ru
Войти
Логин
Пароль
Поиск
Как организовать эффективные тренировки дома

Как организовать эффективные тренировки дома

16 марта 2020 г.
Советы воспитанникам клубной школы
На прошлой неделе детско-юношеская спортивная школа ХК «Донбасс» ушла на карантин. Для подготовки к возобновлению учебно-соревновательного сезона, воспитанники клубной школы ХК «Донбасс» получили подробные комплексы упражнений для самостоятельного выполнения на период карантина.

ДЮСШ ХК «Донбасс» дает советы воспитанникам школы, а также их родителям, как организовать эффективные тренировки дома.

1. Главное - контроль

Самое сложное в домашних тренировках - это не отсутствие тренера или инвентаря. Проблема заключается в том, что сложно заставить себя заниматься, ведь всегда найдется куча других дел. Чтобы не откладывать тренировки на потом, составь четкий график. Например, занимайся в дни тренировок в одно и тоже время. А если в очередной раз отменил занятия, придумай себе наказание. Это может быть запрет на просмотр новой серии любимого сериала или ограничение времени игр на телефоне или любом другом устройстве.

2. Оборудуй зону для тренировок

Дома выбери место, где будешь заниматься. Важно, чтобы было пространство для движений и поблизости не находились предметы, которые могут разбиться или травмировать тебя. Сделай так, чтобы зона для тренировок настраивала на спортивный лад. Также можно повесить на стену плакат с мотивирующей цитатой, изображением любимого спортсмена или доску, на которой ты будешь фиксировать свои успехи или писать план тренировки.

3. Позаботься о воде

В перерывах между упражнениями нужно понемногу пить воду. Перед тренировкой поставь бутылку или стакан воды неподалеку от места, где занимаешься. Так тебе не придется каждый раз ходить на кухню за водой.

4. Не отвлекайся

Во время тренировки поставь телефон на беззвучный режим. Неважно, что ты находишься дома и можешь в любой момент прервать тренировку. Относись к этому так же ответственно, как если бы ты находился на тренировке в школе.

5. Разминка всему голова

Все начинается с разминки. Нет разминки – нет спортсмена. Выполняй все указанные в комплексе упражнения и правильно разминайся. Упражнения для разминки - обязательны, так как тренируют гибкость и разогревают мышцы перед нагрузкой. Для хоккеистов во время разминки нужно обратить особое внимание на мышцы нижней части тела.